7种伸展运动对健康的好处 让你每天都想做伸展运动

即使你不锻炼的时候，每天花10分钟的时间来做个伸展运动，对你的健康和身体都有很大的好处。以下是七种伸展运动的好处，让你想把伸展运动融入到日常的生活中。

提高柔韧性

伸展运动的主要好处之一是提高柔韧性。

这是大多数人都知道的，但往往被认为是理所当然的。随着年龄的增长，你的肌肉开始僵化，活动范围也会减少。

当你的肌肉变得过于僵硬时，即使是简单的日常工作，如弯腰捡起掉在地上的笔，也需要付出艰苦的努力。

伸展运动可以松弛肌肉，确保肌肉保持运动范围。

缓解关节疼痛

关节疼痛并不只是因为你年纪大了，缺乏拉伸也有一定的作用。当你的关节周围的肌肉紧张时，不必要的力量就会施加在关节上，使关节失去平衡。

当你的关节无法承受这些力量的重量时，你的关节就会受到影响。即使你现在还没有感觉到关节的疼痛。

缓解压力

伸展运动是帮助你放松身心，缓解焦虑的好方法。当压力过大时，就会引发一种 "要么战斗，要么逃跑 "的反应，导致你的身体紧绷起来。

这导致你的肩膀、背部和颈部等紧张的部位出现疼痛。伸展运动可以帮助你放松肌肉，缓解部分紧张。

提高能量水平

工作中的伸展运动会让你更有活力。

当你感到昏昏欲睡的日子，发现自己在工作中打瞌睡的时候，不妨从办公桌上站起来，做一些静态的伸展运动，如颈部旋转或肩部转动，它们会让你迅速提升能量。当你疲惫的时候，你的肌肉会紧缩，让你感到更加疲劳。

做一些快速的伸展运动可以释放你身体的紧张，让你的思维更清晰、更敏锐，让你的工作效率更高。

改善姿势

你是否经常发现自己即使站着的时候也会懒洋洋或驼背?紧张和紧绷的肌肉会将其他肌肉拉离原来的位置，导致你的走位偏移。

随着时间的推移，它会导致严重的问题，如背部疼痛。拉伸可以拉长你的肌肉，确保它们保持在正确的位置。拉伸你的下背部、胸部和肩部肌肉，以保持脊柱的排列，改善你的整体姿势。

防止受伤

锻炼前和锻炼后的伸展运动对于身体的最佳状态非常重要。它可以拉长你的肌肉，增加你的运动范围，让你从锻炼中获得更多的好处。

高强度的训练需要你的肌肉以接近极限的水平进行，如果你没有进行适当的热身和拉伸，可能会导致肌肉撕裂或拉伤。

当你的肌肉被强迫执行超出其能力范围时，也会造成损伤。如果你经常跑步，你的小腿和腿筋会变得非常紧绷，这是正常的。

提高睡眠质量

睡前做个伸展运动，让自己的睡眠不受干扰。

朝九晚五的工作对你的肩膀、颈部和背部来说是个坏消息。这就是为什么你可能会发现自己在某些夜晚在床上辗转反侧，努力寻找一个舒适的姿势。这是你的肌肉过度紧张的标志。

试着在睡前养成一个拉伸的习惯。在睡前缓解身体的紧张感，有助于你更快入睡，并在一整晚都有不受干扰的睡眠。