为什么别人减肥那么快而我那么慢 别人减肥很轻松是什么原因

说到减肥，很多胖友都有"一夜暴瘦"的理想，但是为什么明明吃得不多，每天都增加体力活动，但体重却没有明显的下降?

如果你有同样的情况，先别气了。这可能是因为你没有解决这五件无关紧要的小事。如果你能跟上其中的一半以上，减肥其实是很容易的。

1.别忘记吃早餐

你是不是早上总是很匆忙，不一定有时间吃早餐，或者你认为少吃一顿就能减肥?

嗯，你错了。这是因为当你三餐都有固定的卡路里摄入时，跳过一餐就等于减少了三分之一的卡路里摄入，所以实际上已经在节食。短期内体重快速下降，也是肌肉和水分流失造成的。

此外，能量摄入不足导致身体的新陈代谢在一天内放缓，这也不利于减肥。相反，过度饥饿会导致午餐时暴饮暴食，从而增加卡路里摄入量并可能导致肥胖。

2.看好热量再下嘴

节食的原则，很简单，就是如果你摄入的卡路里比你消耗的少，你的体重就会下降。反之亦然，你会增加体重。因此，要控制热量摄入，不仅要看食物的大小，而且要"管住嘴"。

有些食物，看似体积很小，但是都属于热量密度非常高的，比如巧克力——一盘青菜的热量，可能还抵不上一小块巧克力。所以，减肥时一定要看好热量再下嘴。不要觉得自己没吃什么，脂肪不会无缘无故堆积的。

建议：男性每天热量摄入控制在2250大卡，女性1800大卡。减肥时，可以在此基础上适当减少300-500大卡。

3.细嚼慢咽地吃饭

有没有发现，那些常年保持好身材的人，吃饭速度都是比较慢的?

吃饭速度和肥胖息息相关。这是因为，大脑接收到“我吃饱了”的信号，是需要一定的时间的，大约20分钟左右。

吃饭速度快，意味着，大脑反应不过来，而当你真的觉得吃饱了，其实已经摄入超标了。这是导致你变胖的根本原因。

建议：吃饭时做到细嚼慢咽，不仅有助于营养的吸收，还可以帮助你控制食物的摄入量。当然，前提是，吃饱了就停下。

4.每天坚持早睡早起

你最近有没有经常熬夜?黑眼圈已经堪比大熊猫了?这一定会增加减肥的难度。

因为熬夜会影响抑制食欲的瘦素的分泌——它是控制食欲的重要激素，分泌不足，会导致食欲大增，让你忍不住吃更多的食物。

不仅如此，熬夜意味着，这会增加晚上进食的概率，不仅增加肠胃负担，吃完了，又不能做运动消耗，容易引起脂肪堆积。

建议：如果你能养成晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠好习惯，不仅能让体内的瘦素正常分泌，也有利于身体代谢。

5.碎片化时间做运动

减肥时，很多胖友，空有一颗减肥的心，奈何平时工作太忙啦?没时间跑步或者去健身房?其实，运动不一定非要在固定的时间进行。

减妞的意思是，你可以利用起碎片化时间，比如上下班的路上，选择走路或骑车，没事多爬爬楼梯，吃完饭，靠墙站一会，这些都能帮助你消耗卡路里，让你瘦得更快。

根据中国居民膳食指南建议：每周应至少进行5天中等强度的运动，每次持续时间，不低于30分钟，每周累计150分钟以上。